TOP 5 sposobów na zmęczone i suche oczy

---

Co jest powodem „suchego oka”?

Powodów suchości oczu może być wiele, a większość z nich ma związek z naszymi nawykami oraz warunkami panującymi w pomieszczeniach i na zewnątrz. Do suchości oka przyczyniają się na przykład:

• niewystarczająca ilość snu,
• długie godziny spędzane przed ekranami,
• noszenie soczewek kontaktowych
• przebywanie w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach,
• czynne i bierne palenie papierosów,
• zanieczyszczone powietrze
• kurz i roztocza,
• spożywanie zbyt małych ilości wody,
• spożywanie alkoholu,
• nadmierny makijaż oczu,
• promieniowanie ultrafioletowe i światło niebieskofioletowe.

Suche oczy a zespół suchego oka

Na zespół suchego oka (ZSO) cierpi nawet 20% dorosłych Polaków. Jest to wieloczynnikowe schorzenie związane z niedostateczną produkcją lub zbyt szybkim odparowywaniem filmu łzowego. Nie zawsze suchość oczu oznacza zespół suchego oka, ale może być jednym z jego objawów. Jeśli podejrzewasz to schorzenie u siebie, udaj się do lekarza, który postawi diagnozę. 

Przyczyny zespołu suchego oka:

• zaburzenia hormonalne w ciąży i w czasie menopauzy,
• długotrwałe spędzanie czasu przed ekranami,
• przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki antydepresyjne, przeciwbólowe, nasenne, przeciwtrądzikowe, przeciwhistaminowe, przeciwbiegunkowe,
• środki konserwujące zawarte w kroplach do oczu,
• laserowe operacje oczu,
• warunki otoczenia, takie jak dym, zanieczyszczenie powietrza, klimatyzacja, ogrzewanie, promieniowanie UV,
• długotrwałe stosowanie soczewek kontaktowych,
• zakażenia nużeńcami,
• zapalenie powiek,
• choroby autoimmunologiczne,
• wiek.

Objawy zespołu suchego oka:

• swędzenie, kłucie, podrażnienie, pieczenie i suchość oczu,
• wrażenie piasku pod powiekami,
• zmęczenie oczu,
• rozmyty obraz,
• zlepione powieki po przebudzeniu,
• nadwrażliwość na światło,
• nadmierne łzawienie oczu podczas wiatru, chłodu, czytania,
• nadwrażliwość na dym papierosowy,
• brak łzawienia w sytuacjach emocjonalnych lub podczas krojenia cebuli,
• problemy z dobraniem komfortowych soczewek kontaktowych.

Wśród profesjonalnych metod leczenia stosuje się terapia IPL (ang. intense pulsed light) z wykorzystaniem intensywnego światła pulsacyjnego, która zmniejsza nasilenie objawów zespołu suchego oka.

5 sposobów na zmęczone i suche oczy

Co zrobić, gdy oczy są suche i zmęczone? W pierwszej kolejności sprawdź przyczyny suchości oczu i szczerze odpowiedz na pytanie, czy możesz coś zmienić w swojej codzienności. Poniżej znajdziesz skuteczne sposoby na suche i zmęczone oczy, które warto stosować na co dzień. 

#1 Okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV

Promieniowanie ultrafioletowe UVA i UVB jest szkodliwe dla oczu i może powodować uszkodzenia zewnętrznej warstwy rogówki, a tym samym zwiększać suchość oka. Sposoby na suche oczy to przede wszystkim włączenie do swojej codziennej aktywności okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV, które blokują promieniowanie UV i nie pozwalają mu przeniknąć do oka. 

Takie okulary powinniśmy nosić nie tylko w słoneczne, ale też w pochmurne dni – podobnie jak kremy z filtrem. Promienie UV przenikają bowiem przez chmury, dlatego jesteśmy na nie stale narażeni, bez względu na pogodę. Warto również pamiętać, że przy nadmiernej ekspozycji na słońce często mrużymy oczy, co przyczynia się do uczucia zmęczenia i spadku częstotliwości naturalnego mrugania – okulary pozwalają zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować efekt mrużenia.

Nie każde okulary przeciwsłoneczne skutecznie chronią nasze oczy. Ochronę przed promieniowaniem UV zapewniają wyłącznie okulary ze specjalnym filtrem, które najlepiej kupić w salonie optycznym. 

W przypadku tanich okularów z ciemnymi szkłami (bez filtra) źrenica automatycznie się rozszerza, by wpuścić do oka więcej światła. W takiej sytuacji do oka wpada więcej promieniowania UV niż wtedy, gdy nie nosimy żadnych okularów! 

Sprawdź również: Ochrona przed promieniowaniem UV – fakty i mity

#2 Krople nawilżające do oczu

Najprostszym sposobem na szybką ulgę są krople nawilżające z kwasem hialuronowym. Obecnie w sprzedaży znajduje się wiele rodzajów kropli, a niektóre z nich są przeznaczone również do stosowania na soczewki kontaktowe. Warto jednak wybrać krople bez konserwantów – choć substancje konserwujące przedłużają ważność kropli i chronią preparat przed bakteriami, mogą niestety zwiększać suchość oka. 

#3 Przemywanie oczu

Zastanawiasz się, czym przemywać oczy, które są suche i zmęczone? Bardzo dobrze sprawdzi się płyn micelarny lub olejek do demakijażu. Ulgę suchym oczom przynoszą także zimne kompresy żelowe.Ciepłe kompresy korzystnie wpływają na gruczoły odpowiedzialne za wydzielanie części lipidowej łez, przez co poprawia się ich jakość.

#4 Ergonomiczne korzystanie z urządzeń elektronicznych

Czy wiesz, że obserwując ekran, mrugamy średnio 4 razy rzadziej niż zwykle, co przyczynia się do suchości oka? Mruganie pomaga chronić oko przed urazami, a także wpływa na prawidłowe wydzielanie, rozprowadzanie i odprowadzanie filmu łzowego. Ekrany emitują też wysokoenergetyczne światło niebieskofioletowe, które ma wpływ na zmęczenie i przedwczesne starzenie oczu, a także zwiększa ryzyko chorób wzroku. 

Co możesz zrobić?

• Umieść monitor 50-70 cm od oczu i ustaw go w taki sposób, by patrzeć na niego lekko w dół.
• Jeśli możesz, zadbaj o światło dzienne w pomieszczeniu i ustaw monitor bokiem do okna.
• Wieczorem korzystaj z dodatkowego oświetlenia, na przykład lampki biurkowej.
• Korzystaj z okularów z powłoką antyrefleksyjną, które nie przepuszczają światła niebieskofioletowego oraz zapewniają dobry kontrast widzenia i redukcję odblasków.
• Rób przerwy w pracy przy komputerze – przynajmniej 5 minut co godzinę.
• Wykonuj proste ćwiczenia oczu, np. częste mruganie, odwracanie wzroku od komputera i wyglądanie za okno, spoglądanie w górę i w dół oraz w prawo i w lewo.
• Zadbaj o optymalną temperaturę w pomieszczeniu (latem 20-24°, zimą 20-22°), często wietrz pokój i zaopatrz się w nawilżacz powietrza. 

Sprawdź również: Jak chronić wzrok w cyfrowym świecie?

#5 Odpowiednia dieta

Czy wiesz, że nieodpowiednia dieta również może powodować suche oczy? Sposoby na dolegliwości związane z nadmiernym przesuszeniem oczu powinny więc obejmować także zmianę nawyków żywieniowych. W pierwszej kolejności pamiętaj o nawodnieniu organizmu – pij od 1,5 do 2 litrów wody w ciągu dnia. Zadbaj też o to, by Twoje posiłki były bogate w kwasy omega-3, które dostarczają lipidy mające wpływ na jakość łez – optymalna ilość tłuszczu we łzach ogranicza ich parowanie. Kwasy omega-3 znajdziesz m.in. w tłustych rybach, olejach roślinnych i orzechach (szczególnie włoskich). W Twojej diecie nie może też zabraknąć witaminy A, która uczestniczy w regeneracji rogówki i chroni ją przed podrażnieniami. Znajdziesz ją np. w wątróbce, nabiale, jajkach oraz czerwonych i pomarańczowych warzywach i owocach. Wspólnie z okulistą możesz też rozważyć suplementację.